照着这样做，和骨质疏松症轻松说“拜拜”
《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。
骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。
骨质疏松会引起慢性的全身骨痛，以腰背痛为主，使中老年人的活动能力越来越差，进而会影响到心肺功能，带来更严重的疾病隐患。
骨质疏松症是已成为威胁中国庞大中老年人群健康的“隐形杀手”。某些慢性疾病、50岁以上人群、绝经后妇女都易引发骨质疏松症。
通过积极的生活方式，改善骨骼健康。
专家建议：储存骨本、减缓骨质流失。要从年轻时做起，多做适量且能增强骨密度的运动。如：荷重的有氧运动。老人可以快走，每周三天，每天45-60分钟，可以快走慢走交替循环。
从食物中补充钙、维生素D、蛋白质和微量元素：钙是骨骼的“支撑者”，维生素D是骨骼的“加油站”。
当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
（1）富含钙的健康饮食：牛奶、天然酸奶、硬质奶酪、西兰花、无花果干、杏仁果、传统豆腐等；
（2）富含维生素D的健康饮食：（野生和饲养）三文鱼、罐头装沙丁鱼、罐头装金枪鱼、新鲜香菇、日晒香菇、蛋黄等；
此外通过日晒也可获得维生素D，一般情况下，应该每天在上午 10 点以前或者下午 2 点以后阳光不是最强烈的时段，不要擦防晒霜，10～20 分钟，但注意不要晒伤。
（3）富含蛋白质的食物包括：乳制品、肉类、鱼类、家禽、豆类等；
（4）微量元素对骨骼健康很重要： 维生素 K 存在于多叶绿色蔬菜、菠菜、卷心菜、甘蓝菜、动物肝脏、一些发酵奶酪和水果干中。 镁存在于绿色蔬菜、豆类、坚果、种子、天然谷物、鱼和水果干中。50 克杏仁果 = 高达日常所需镁的 40%。 锌存在于瘦肉、家禽、全谷物麦片、豆类、豆荚和干果。 类胡萝卜素 （维生素 A 的前身）存在于很多蔬菜中，包括绿色蔬菜、胡萝卜和 红辣椒。
骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。
【骨质疏松症这件大事】
来自国际骨质疏松症基金会的数据显示全球每 3 秒就会有 1 例骨折发生。城市化和老龄化正在极大地加速骨质疏松相关疾病的负担。50 岁以上 1/3 的女性和 1/5 的男性将会发生骨质疏松相关的骨折。 到 2050 年，髋部骨折的全球发病率男性将增长 3.1 倍，女性将增长 2.4 倍。骨质疏松会引起慢性的全身骨痛，以腰背痛为主，使中老年人的活动能力越来越差，进而会影响到心肺功能，带来更严重的疾病隐患。
骨质疏松症是已成为威胁中国庞大中老年人群健康的“隐形杀手”。某些慢性疾病、50岁以上人群、绝经后妇女都易引发骨质疏松症。
【我是你的钙世英雄】
通过积极的生活方式，改善骨骼健康。专家建议：储存骨本、减缓骨质流失。要从年轻时做起，多做适量且能增强骨密度的运动。如：荷重的有氧运动。老人可以快走，每周三天，每天45-60分钟，可以快走慢走交替循环。
从食物中补充钙、维生素D、蛋白质和微量元素：钙是骨骼的“支撑者”，维生素D是骨骼的“加油站”。
当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
（1）富含钙的健康饮食：牛奶、天然酸奶、硬质奶酪、西兰花、无花果干、杏仁果、传统豆腐等；
（2）富含维生素D的健康饮食：（野生和饲养）三文鱼、罐头装沙丁鱼、罐头装金枪鱼、新鲜香菇、日晒香菇、蛋黄等；
此外通过日晒也可获得维生素D，一般情况下，应该每天在上午 10 点以前或者下午 2 点以后阳光不是最强烈的时段，不要擦防晒霜，10～20 分钟，但注意不要晒伤。
（3）富含蛋白质的食物包括：乳制品、肉类、鱼类、家禽、豆类等；
（4）微量元素对骨骼健康很重要： 维生素 K 存在于多叶绿色蔬菜、菠菜、卷心菜、甘蓝菜、动物肝脏、一些发酵奶酪和水果干中。 镁存在于绿色蔬菜、豆类、坚果、种子、天然谷物、鱼和水果干中。50 克杏仁果 = 高达日常所需镁的 40%。 锌存在于瘦肉、家禽、全谷物麦片、豆类、豆荚和干果。 类胡萝卜素 （维生素 A 的前身）存在于很多蔬菜中，包括绿色蔬菜、胡萝卜和 红辣椒。